Но буквально через несколько минут после начала урока я поняла, что буду заниматься, чего бы мне это ни стоило: меня очаровала музыка, движения танцовщиц, преподаватель и потрясающие – солнечные – участницы группы!

Конечно, не все получалось сразу, но мне так хотелось танцевать и выступать, что я нашла время и для занятий, и для домашних репетиций… В результате уже через два месяца я выступала на сцене. И это была моя первая маленькая победа!

Танцы для меня -это всегда праздник, отдых, смена обстановки. Я танцую уже четыре года, несмотря на то что моего активного участия требуют и остальные дела. Иногда даже кажется, что выхода нет и надо выбирать: работа, семья или радость, удовольствие… Но я оставила танцы всего лишь раз, и то только на месяц – исключительно из-за подготовки к защите диссертации. В остальном я всегда нахожу возможность не отказываться от своего увлечения.

Могу, например, прийти на работу пораньше или проконсультировать пациента по дороге на занятие, всегда нахожу аргументы, чтобы убедить близких, что танцы мне необходимы. Это, кстати, самое сложное: я помню, как мой муж расстраивался, что я убегаю танцевать, вместо того чтобы провести время с ним…

Танцы сильно изменили меня. У меня стала лучше работать механическая память, я научилась координировать несинхронные движения, свойственные именно восточным танцам. Но самое главное, что я смогла договориться сама с собой. Дело в том, что мне важно всегда быть первой и лучшей во всем. Но некоторые участницы группы танцуют лучше меня. И я смогла принять эту ситуацию — если меня ставят во второй ряд, я чувствую себя вполне комфортно».

Рутина заставляет нейроны лениться, реакции становятся замедленными, а мышление заторможенным

Если мозг ленится, то информация о том, что голод утолен запаздывает – и это приводит к перееданию. Активизировать нейроны легко: делайте перерыв в монотонной работе и выполняйте неожиданные действия: ходите задом наперед или с закрытыми глазами, пишите фразы левой рукой – если вы правша.

Возьмите движения из современных танцевальных стилей, таких как хип-хоп, хаус и латина, хорошо их перемешайте и приправьте зажигательной музыкой – вот он, секрет BODYJAM. Гремучая смесь различных па заставляет работать все мышцы, создавая идеальный силуэт. Поэтому незаметно – конечно, при регулярных тренировках -уже через месяц от 3-6 кг лишнего веса останутся лишь воспоминания. Только вдумайтесь в эти цифры: если погрузиться в омут танца с головой, то за одно занятие можно израсходовать 1000 ккал!

Сожги максимум!

Чтобы получить заметный эффект от тренировки, заниматься следует не меньше 2-3 раз в неделю. Если вашей главной целью является именно снижение веса, то чтобы добиться максимального уменьшения объемов, в дополнение к тренировкам полезно будет начать придерживаться сбалансированного питания – больше фруктов и овощей, меньше жирного, сладкого, калорийного.

В фитнес-клубе урок танца обычно длится 55 минут. Насколько он будет интенсивным, зависит инструктора, который при проведении занятия ориентируется на уровень подготовки группы. Но если вы осваиваете BODYJAM самостоятельно, помните, что жир начинается плавиться только после 25-30 минут аэробной нагрузки, так что настройтесь на танцы до упаду в течение как минимум минут сорока. Вначале постарайтесь выполнять движения в невысоком темпе, повторяйте их, постепенно увеличивая скорость. Но не забудьте за 5-10 минут до окончания танцевального занятия постепенно снизить интенсивность. Учтите: между связками допускаются небольшие паузы, чтобы перевести дух, но не стоит злоупотреблять отдыхом, иначе пульс снизится, мышцы остынут и жиросжигающий эффект будет ниже. Помните, что количество сожженных калорий зависит не только от продолжительности и скорости, но и от той амплитуды, с которой выполняются различные па. Однако будьте осторожны, чтобы не получить травму.

Обязательная часть

Несмотря на плавное начало и окончание танца, пренебрегать традиционными разминкой и заминкой не стоит. Начните занятие с простых упражнений, разогревающих мышцы, а закончите растяжкой.

И.П. – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях так, чтобы плечо и предплечье образовывали прямой угол. Левой ногой сделайте небольшой шаг назад и вправо. Коснувшись носком пола, на мгновение замрите. Одновременно выполните движение руками: правую отведите вниз и назад, а левую согните сильнее, почти касаясь плеча. Вернитесь в И.П. Выполните упражнение в другую сторону.

2. Боковые выпады

И.П. – встаньте прямо, ноги шире плеч. Шагните вправо и, сгибая правую ногу в колене, перенесите на нее вес тела. Следите, чтобы левая нога при этом оставалась прямой, стопа полностью стояла на полу. Руки согните в локтях, обе ладони положите на середину правого бедра. Почувствуйте, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра. Вернитесь в И.П. и выполните выпад в левую сторону.

3. Наклоны вперед

И.П. – поставьте ноги как можно шире. Стойте на полу всей поверхностью ступни. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Мышцы внутренней поверхности бедер напрягите, не давая ногам разъезжаться в стороны. Распределив вес тела на обе ноги, медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Ладони поставьте на пол и растяните заднюю поверхность бедра, потянувшись грудью вниз. Следите за спиной: она должна быть прямой. Если не получается коснуться руками пола, просто наклонитесь и потянитесь вперед.

Дополните наклонами боковые выпады. Используйте этот элемент при смене ног.

4. Развороты с вращением плеча.

И.П. – стоя прямо, руки опущены. Шагните вперед и в сторону правой ногой, слегка согните ее и перенесите на нее вес тела. Левую ногу поставьте на носок. Одновременно с движением ног разверните корпус вправо. Затем перенесите вес тела на левую ногу, выпрямляя правую, грудью потянитесь влево, одновременно описывая круг назад правым плечом. Повторите движение в другую сторону.

5. Приставные шаги

И.П. – встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки опущены. Левой ногой сделайте небольшой шаг вперед и влево, прямую правую руку поднимите перед собой, не разворачивая корпус, потянитесь ладонью влево. Замрите в этой позе на мгновение. В подскоке подтяните правую ногу к левой, а руку отведите вправо. Снова подпрыгните и поставьте ноги на ширину плеч. Выполните упражнение в правую сторону.

6. Вращения тазом

И.П. – стоя прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Левую ногу слегка согните в колене и перенесите на нее вес тела. Правой шагните вперед и поставьте ее на носок. Постарайтесь, чтобы тело от макушки до копчика образовывало прямую линию. Распрямляя правую ногу, с носка перекатитесь на пятку, одновременно с этим потянитесь копчиком назад. Опишите тазом круг в другую сторону, повторив упражнение с другой ноги.

7. Развороты с подъемом ноги

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Левую, сгибая в колене, поднимите вверх – так, чтобы бедро было параллельно полу. Правую руку, согнув в локте, поднимите до уровня груди. Опустите левую ногу на полную стопу, перенесите на нее вес тела, наклонитесь вперед, выпрямляя левую руку и отводя ее назад. Макушкой потянитесь вверх и вперед. Резко развернитесь вправо и поднимите правую ногу вверх. Выполните упражнение в противоположную сторону.

8. Наклоны в стороны

И.П. – стоя прямо, ноги вместе. Левую ногу согните в колене и подтяните к груди, спину при этом округлите. Пальцы рук, согнутых в локтях, соедините перед собой, как будто сидите в школе за партой. Опустите ногу, отставив ее влево, перенесите на нее вес тела. Руки, не размыкая пальцев, поднимите над головой.

Корпус слегка наклоните вправо. Выпрямитесь, подтяните правую ногу к груди и повторите упражнение в другую сторону.

9. Приставные шаги

И.П. – стоя прямо, ноги вместе, руки немного разведены в стороны, пальцы сжаты в кулак. Шагните вправо, перенесите вес тела на правую ногу; прямую левую поставьте на носок. Одновременно левую руку согните и поднимите так, чтобы ладонь оказалась на уровне лица, растопырьте пальцы, будто показывая, что только что получили пятерку. Вернувшись в И.П., выполните движение в противоположную сторону.

10. Скольжение рук

И.П. – конечная точка упражнений №4 или №8. Руки с соединенными пальцами поднимите вверх и заведите за голову, положите на затылок. Расцепив руки, коснувшись пальцами шеи, начните скользить ладонями вниз, как будто ощупываете все неровности тела. Спускайтесь вниз, пока пальцы не окажутся на уровне талии. Резко напрягите руки, распрямите их и разведите в стороны и назад.

Программа BODYJAM -отличная тренировка для всех желающих: могут заниматься как тинейджеры, так и люди преклонного возраста, а также беременные – правда, после консультации врача и обязательно под присмотром опытного инструктора. Интенсивная танцевальная тренировка составляется новозеландскими специалистами. Хореографы, физиотерапевты и музыкальные редакторы подбирают танцевальные элементы и выстраивают их таким образом, чтобы уделить внимание всем мышечным группам, а паузы, возникающие во время выполнения движении, помогали перевести дух.

Хореография и музыкальное сопровождение BODYJAM обновляются по всему миру каждые три месяца. В ходе многочисленных исследований спортивные врачи смогли установить, что это оптимальный срок для танцевальной фитнес-программы.

За первые 30 дней происходит разучивание связок, движений, за вторые совершенствуется техника, оттачивается правильное выполнение движении, а во время третьего люди начинают получать наслаждение от самого танца, при этом правильно выполняемые па позволяют дать сердцу высокую кардио-нагрузку. А значит, жир будет сжигаться быстрее. Конечно, по книжкам и журналам довольно сложно научиться хорошо танцевать, поэтому рекомендую несколько раз в неделю посещать фитнес-клуб, а в остальные дни дома совершенствовать свои навыки.